足と腰の筋肉をストレッチすることは、座骨神経痛から生じている痛みを改善することができます。
ハムストリング筋を伸ばすことはいろいろな方法で行うことができます。ハムストリング筋は太もも裏側の筋肉です。

　　この筋肉が不活性であれば、座骨神経に影響を及ぼし腰痛まで引き起こすことがあります。従いましてハムストリング筋ストレッチは、座骨神経痛の痛みを改善する可能性の高いものです。

　ハムストリング筋ストレッチの方法の1つは、まず仰向けになります。次にバンドまたはタオルでゆっくりと軽く引き上げます。

　股関節の付近で座骨神経の上に交差する梨状筋ストレッチは、痛みを軽減し座骨神経痛を改善します。梨状筋が不活性のために坐骨神経を締め付けていることが多々あるためです。

　また、骨盤の傾斜ストレッチは腰下部の筋肉を目標とします。それらの筋肉が座骨神経に圧力を与えないよう強化・柔軟化します。まず、リラックスして仰向けになります。次に腰付近の背骨をゆっくり上げたり下ろしたりします。このストレッチは他の座骨神経痛エクササイズにも関連していて、座骨神経痛を徐々に改善することができます。

　　足と腿の運動は、大きな鎮痛剤になる場合があります。それらの筋肉は当然普段の生活で使われています。これらの筋肉ストレッチは、筋肉をより柔軟にし、坐骨神経に悪影響を及ぼさないようにします。
床に膝を伸ばして座り、つま先に触れるよう手を伸ばすストレッチはその一例です。

 

　　腰下部の筋肉が目標の筋肉ストレッチは、筋肉をより柔軟にして座骨神経痛で不都合を受けている運動を改善します。より柔軟な筋肉は、坐骨神経の損傷を改善します。
筋肉が硬く不活性で酸素不足のときには大きく改善できます。

　　これらのストレッチは座骨神経痛の原因排除を目的としています。痛みの原因が神経圧迫または虚血の場合だけではなく、筋肉緊張が原因のときにはストレッチは実際に痛みを軽減することができ、座骨神経周囲の筋肉を柔軟にして強化することができます。